İLKELERİMİZ

• Erken uyan. Güne en az 1 bardak suyla başla. Bunlar isteğe göre limonlu veya çubuk tarçınlı da olabilir.

• Günde 1,5 – 3 litre arası su iç.

• Uyandıktan sonra 1-2 saat içinde kahvaltını yapmış ol, bu saat 9’u geçmesin.

• Besin değeri yüksek olan doğal gıdaları tercih et. Hazır gıda ve light ürün tüketimini sınırlandır.

• Besinleri çeşitlendirmen, günlük ihtiyacın olan vitamin ve mineralleri alman anlamına gelir, tek tip beslenme.

• Öğün atlama! Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketmeye özen göster.

• Meyve suyu içmek yerine meyve ye, su iç.

• Her öğünde çiğ veya pişmiş sebze ye.

• Trans yağ içeren besinleri tüketme.

• Kendine özen göster, atıştırmak yerine oturarak yemek ye, ne ve ne kadar yediğini gör.

• Light ürün kullanmak yerine, porsiyonunu küçült.

• Kilonu kontrol altında tut, şişman olmak ne kadar sağlıksız ise zayıf olmak da o kadar sağlıksızdır.

• Buzdolabında saklanması gereken ürünleri 2 saatten fazla dolap dışında tutma.

• Tarım Bakanlığı onaylı veya internet üzerinden gıda takviyesi adı altında satılan zayıflama ürünlerini kullanma.

• Yemek yemek suç değildir, sağlıksız olduğunu düşündüğün birşey yediğinde pişmanlık duyma. Telafi etmek için
çaba sarf et.

• Süt ürünlerini tüketmeyi ihmal etme. Bu ürünlerin ev yapımı olanları çok daha faydalıdır.

• Gece yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırak.

• Kalıcı tokluk veren besinler al. İçerisinde lif, yağ ve protein içeren besinler tokluğunu sürdürmene yardımcı olur.

• Açlık hissettiğinde öncelikle su iç. Bazen susuzluk sinyalini açlık sinyali gibi algılıyor olabilirsiniz.

• Sağlıklı yağlardan korkma ama ölçülü tüket.

• Yeteri kadar uyu, uykularını geceye sakla. Uyumak açlık-tokluk hormonlarını dengeler. Her gece 7-9 saat arası uyu. Uykusuzluk aşırı gerginliğe yol açar ve aşırı yeme isteğini tetikler, metabolizmayı da yavaşlatır.

• Tükettiğin tuz miktarına dikkat et, yemeğin tadına bakmadan tuz atma. Yiyeceklerini tuz yerine baharatla tatlandır.

• Alkol tüketimini sınırlandır.

• Fiziksel aktiviteni arttır! Günlük olarak en az 40 dakika en fazla 2 saat egzersiz veya yürüyüş yap.

• Meyve ve sebzeleri mevsimine göre tüket.

• Haftada 2 porsiyon balık tüket.