Dışkı atımının zorlaşması, dışkının kuru, sert olması ve dışkılama sayısının azalması durumu kabızlık olarak tanımlanır. Dışkının hacmi ve dışkılama sıklığı bireyden bireye değişmektedir, her bireyin kendi vücuduna ait bir düzeni vardır.
Başlıca kabızlık belirtileri hazımsızlık, sinirlilik, baş ağrısı, karında şişkinlik, ağızda kötü koku, paslı dil, karında gerginliktir.
Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Sebze, meyve, kurubaklagil ve tahılların yeterince tüketilmemesi, posa alımındaki aksaklık
- Sağlıksız ve katı gıdalar
- Yaşlılık, gebelik gibi fizyolojik değişiklikler
- Fiziksel hareketin azlığı, hareketsizlik
- Psikolojik bozukluklar
- Endokrin ve metabolik hastalıklar
- Boşaltım organlarının yapısal ve fonksiyonel bozuklukları
- Lavmanın sürekli kullanıldığı durumlar
Kabızlıkta Nasıl Beslenilmelidir?
Öncelikle kabızlık görülmesinin en birincil nedeni olan sıvı alımının azlığının önüne geçilmelidir. Hastanın alacağı sıvı miktarı artırılmalı ve günlük 1500-2000 ml sıvı alınması önerilmelidir.Tuvalete çıkma alışkanlığında belli bir düzen oluşturulmalıdır. Ayrıca fiziksel aktivite artırılıp hareketsizlik önlenmelidir.
Kabızlığın diyet tedavisinde bol posalı diyet tedavisi uygulanır. Kabızlıkta beslenme süresince sebze, meyve kurtubaklagil gibi posalı gıdaların tüketimi çok önemlidir.
- Posa miktarı fazla olan; kepekli ekmek, bulgur, tam tahıl ürünleri ve kuru baklagilleri sık tüketilmeli
- Kabukları yenebilen meyveler ve sebzeler kabukları ile tüketilmeli
- Meyve suyu yerine, meyvenin kendisi tüketilmeli
- Kahve, koyu çay, kola vb. kafein içeriği yüksek içecekler tüketilmemeli
- Yemekler çok sıcak veya çok soğuk olmamalı
- Tüketilen besinler iyi çiğnenmeli
- Haftada bir kaç kez tüketilen kefir kabızlık durumunun önüne geçmede bizlere yardımcı olur.
Kabızlık tedavisinde de görüldüğü gibi kişi kendisi için düzenli, yeterli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinirse bu tür rahatsızlıklarla karşılaşma ihtimalini azaltmaktadır. Düzenli egzersiz ve beslenme ile birçok hastalığın önüne geçebileceğimizi unutmamalıyız.
