Sağlığı olumsuz yönde etkileyen, sadece kilo verme amaçlı yapılan uygulamalar sonrasında verilen kiloların korunmadan daha fazlası ile geri alınmasına “ yo yo sendromu” deniliyor. Yapılan çalışmalara göre genel olarak kilo verme amaçlı diyet yapan kişilerin sadece %5’i verdikleri kiloyu koruyabilmektedirler. Verdikleri kiloyu ya da daha fazlasını geri alan ve sonrasında tekrar ağırlık kaybetmeye çalışan insanlar bir kısır döngüye girer. Bir noktada ise vücut artık kilo vermeye direnç gösterir ve bu noktada kalır. (Physiology&Behaviour.1986, 38: 459-464)
Yo-Yo Sendromu’nun nedenleri;
Sadece ağırlık kaybetmek için uygulanan, bireye özgü olmayan, olumlu beslenme alışkanlıkları kazandırmayan ve hızlı kilo verdiren tüm uygulamalar yo-yo sendromuna neden olabilir.
Bilinçsiz zayıflama ilaçları kullanımı
Kişiye özgü olmayan hazır diyetlerin yapılması
Kendi sosyal yaşamına uymayan diyetleri kilo verme pahasına devam ettirme
Bilinçsiz diüretik kullanma
Diyet kampları ve sonrasında aynı sıklıkta yapılamayan egzersiz
Sık aralıklarla diyet uygulama
Düşük kalorili (hipokalorik) diyet sonrasında oluşan yeme atakları vb. durumları ise diğer nedenlerdir. (Int J Obes.2012; 36 (11): 1428-35)
Yo-Yo Sendromu’ndan kurtulmak için;
• Sağlıklı beslenme alışkanlıkları yaşam tarzı haline getirilmeli ve fiziksel aktivite ile desteklenmelidir.
• Mevcut yaşam tarzı ile olması gereken arasında köprüler kurularak sürdürülebilir alışkanlıklar edinilmelidir.
• Önemli olanın dengeli ve yeterli tüketim olduğunu bilinmelidir.
Yemek ödül veya ceza olarak düşünülmemeli, besinlerle duygusal bir bağ kurulmamalıdır.
• Zayıflamak için bir mucize aramaktan vazgeçilmeli, sağlıklı kilo kaybı hedeflenmeli.
