Nasıl Kilo Alabilirsiniz?

Nasıl Kilo Alabilirsiniz?

Zayıflıkta şişmanlık kadar yaşamımızı etkiler. Sağlıklı bir yaşam için  kilo dengesini belirli bir seviyede tutmak şarttır.

Zayıflık Nedir?

Bu soruya en genel yanıt vücut ağırlığının boy oranına göre az olmasıdır. Alınan enerjinin harcanan enerjiye eşit olmadığı bir durum söz konusudur. Ayrıca zayıf olup da bir türlü kilo alamayan bireylerin sayısı hiç de az değildir. Öncelikle zayıflığın nedeni araştırılmalı, nedene göre hareket edilmelidir.

Nedenleri arasında :

  • İştahsızlık,
  • Kilo alma korkusu ile yetersiz beslenme,
  • Psikolojik sorunlar,
  • Aşırı fiziksel aktivite,
  • Sindirim sistemindeki sorunlar,
  • Bağırsak parazitleri,
  • Hipertiroidi (tiroid bezlerinin aşırı çalışması),
  • Stres gibi sorunlar olabilir.

 

Öneriler:

Kilo aldırıcağı düşüncesi ile abur cubur tüketimi veya aşırı yağlı beslenme yanlış bir tutumdur. Bunun yerine ana öğünlerinizi atlamayıp ara öğünlerinizde kuru meyveler ve kuru yemişler tüketebilirsiniz, hem sağlıklı hem de yüksek kalorili yiyecekler alarak kilo artışını sağlayabilirsiniz.

Günlük sıvı tüketimini 1-5, 2 lt arasında tutmaya özen gösteriniz. Öğünlerden hemen önce sıvı tüketimi mide doluluğunu sağlayacağı için tokluk hissine sebep olur. Bu yüzden öğünlerden sonra tüketimi daha uygundur.

Kahvaltılarda çay veya kahve yerine portakal suyu veya süt tercih edebilirsiniz.

Düzenli bir şekilde spor ile kas kütlenizi arttırabilirsiniz.

Sigara içiyorsanız hem sağlığınız hem de kilo almanız için bırakmalısınız.

Mutlaka hekim-diyetisyen iş birliği ile ilerleyiniz.

Facebook Yorumları

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR